cwiczenia rozgrzewka

No to jeszcze zacytuję Wam kilka postów z froum kyokushin. Opowiem Wam coś zabawnego. Wyjechałem do Ameryki na 2 miesiące (Boston). Jako ze, uzależniłem sie od treningów, poprosiłem kuzyna , aby znalazł mi jakas sekcje karate/kick boxingu w okolicy. Poszedł. Wrócił po godzinie. Zapakował mnie w samochód. Widze dojo - mysle sobie, udalo sie, [...]

Postaram się pomóc. 185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I [...]

185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? jednak 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. [...]

[...] w mięśnie. Więc robię na dokładkę. Pewnie tak jest, ale mi juz czasu nie starcza na maszyny... jesli mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina [...]

nie zgodze sie z wami i pozwole sobie przytoczyć pewien artykuł, dosc dlugi ale chyba wybaczycie mi, co?:P KULTURYSTYKA DLA MŁODYCH KULTURYSTYKA DZIECI I MŁODZIEŻY Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy [...]

07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]

Gwid - rozleniwiłeś się! Pewnie znikniesz jak kerad! A ja w Ciebie wierzyłem! Pojadłeś, odpocząłeś i zawalczyłbyś w konkursach u Fana i Szajby! nigdzie nie znikam, poprostu zmieniam podejście;-) Dawaj, dawaj. Pisz o crossfitach. Jesienią będę w Zielonej Górze na intro u Darka. jak będę mógł wpaść i dłoń uścisnąć to napisz, z miłą chęcią Ciebie [...]

Dzisiaj trenowane było: bieganie, rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut [...]

Dla mnie to tylko CKB, bezapelacyjnie pierwszej klasy kule. Cena jak każdy widzi, ale opłaca się:-) @nieraz, widzę, że PTP nie leży za bardzo bo coś zniechęcony jesteś? Program 5x5 lepiej Ci wchodził :-) A może kule DragonDoor? Leon ma w ofercie najwyższa półka cenowa. Za to swoje żeliwniaki maluje proszkowo, co ma bardzo fajne przełożenie na [...]

@nieraz-Od stycznia mamy zostać objęci jakimś programem testowym - aplikacja do monitorowania postępów, wyglądu itd. To będzie plan z centrali (Zielona Góra) czy Wasz własny regionalny. A odważniki rządzą chłopaki z centrali takie silne że aż strach a przy tym ta wydolność . Tylko tą wiedzę sprzedają za dużą kasę. Raczej jakaś aplikacja (program [...]

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing: 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - przysiad 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Osobiście preferowałbym taki zestaw w odwrotnej kolejności, od TGU do swingu, ale robię, co każą. Bałem się przysiadów, a tu pełne zaskoczenie - weszły wprawdzie bardzo ostrożnie, ale udało się [...]

Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]

Środa - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - przysiad 5x5 57,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4,5) - MC 1x5 90kg - swing KB48 1x10 - stretching Oj, męczą mnie te mistrzostwa - drogo, daleko, mało czasu a świeżo wracam po roztrenowaniu. A jednak chciało by się wystartować i powalczyć a nie tylko "wziąć udział". W grę wchodzi kategoria amator. Wczoraj [...]

No z tym pilnowaniem to ostatnio słabo... Środa dzień różności - rozgrzewka - HSPU 3x10 - arm bar KB20, KB24 - floor press 2KB24 3x10 - TGU KB36 x1 - clean KB40 5x5 - VWC TEST: snatch KB20 Px10, Lx14, Px18, Lx22, Px28 - farmer's walk 2KB40 300m/23min - sumo deadlift 2KB40 5x5 - stretching Dużo tego wyszło. Chyba raczej powinienem trzymać się [...]

Środa dzień różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB36, KB40, KB42, KB44 (lewa fail) -arm bar KB24, KB28 -HSPU 5x5 -l-sit -CoGE KB24+8 x5 -VWC 36:36 17x4 = 68rep/4:12 -stretching Albo mnie stoper robi w konia, albo straciłem rachubę czasu. Tak czy owak, trening mi się rozjechał. Wszystko, bo głowa zajęta innymi rzeczamia jak przyszło do ćwiczenia, to [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12 tutaj [...]

Georgu, dzięki za ogarnięcie mapki Bananowi! Ten odcinek to jest 5-7min jazdy normalnie, więc w piątek wieczór wystarczy liczyć 2x tyle. Osobiście jestem za tym FA, chętnie tam wrócę:-) Banan, można sprawdzić i jego, jest trochę czasu więc postaram się to ogarnąć:-) Kamil, dziękuję! Właśnie taki był zamysł, nawet nie tyle, że masa to skorzystamy i [...]

Kuba, dzięki, to bardzo miłe:-) Powinniśmy być w niedzielę:-) Ok, wróciłem do treningów! Przerwa w pewnych aspektach na pewno okazała się potrzebna, ale jak się spodziewaliśmy, nie od niej zależy stan pleców;-) Ale ja miałem sporo czasu i chęci by zająć się porządkami, ogarnąć parę rzeczy związanych z samochodem oraz motocyklem. Tego ostatniego [...]

Poczes, 100gr mąki, 250ml mleka, 1 jajo, 40gr odżywki:-) NicNieWiem, czuję głód nawet w DT%-) DNT dopycham jakimiś warzywami, piję dużo wody bo umarłbym z głodu:-) Marian, Kuba, Soir, Popuri, Rion, Kamil- dziękuję Panowie, obiecuję zrobić cop w mojej mocy! ------------------------------- Cyk! Leci nowy banner%-) https://i.imgur.com/X1PNfJp.png [...]

Kuba, zgadza się! Zresztą wielokrotnie sam sobie powtarzam- nigdy nie jest tak źle, by nie mogło być gorzej. Najważniejsze, żeby z babcią było ok po tych badaniach. Dokładnie, widzimy się, choć trochę mi entuzjazm opadł na myśl o jeździe ze znów wysuniętym dyskiem, ale może akurat tego dnia będzie lepiej niż obecnie;-) Marian, no z tego co czytam [...]